Иногда мы забываем о необходимом балансе между онлайн- и офлайн-жизнью: постоянно отвлекаемся на уведомления и занимаются несколькими вещами одновременно — смотрим фильм и переписываемся в мессенджере.
⠀
Многозадачность и бесконтрольный поток информации перегружают мозг, что делает нас нервознее, вызывает хроническую тревожность, а сконцентрироваться на новых идеях и сложных задачах становится сложнее. Перезагрузиться и затем окунуться в дела с новыми силами, может помочь временный отказ от гаджетов. Чтобы подготовиться к цифровому детоксу:

• Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств – от 24 до 72 часов. Попробуйте для начала ввести ежедневные «часы покоя»: не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств.
• Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай форс-мажора. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях.
• Предупредите всех. Чтобы вас не потеряли коллеги и друзья, напишите письма или опубликуйте в соцсетях пост о том, что временно уходите в офлайн.
• Решите, чем займетесь. Чтобы не сорваться на проверку уведомлений и провести необычные выходные с удовольствием, придумайте план действий. Съездить в другой город, долго гулять по лесу, почитать печатную книгу, позаниматься йогой – вспомните, каких простых вещей не хватает в ежедневной суете – и сделайте это.
• Выключите смартфон. Сделайте это перед сном накануне выходного, чтобы начать цифровой детокс с самого утра. Не заводите будильник, попробуйте проснуться тогда, когда организм будет к этому готов.

Когда вы чувствуете необходимость такой перезагрузки или возникла другая проблема, связанная с эмоциональным здоровьем, обратитесь за рекомендациями к специалисту. В программы телемедицины от «Доктор рядом» входит дистанционная консультация профильного психолога по вопросам самореализации, конфликтов и других личных эмоциональных переживаний.
⠀
Чтобы записаться на консультацию, оформите услугу на нашем сайте или по телефону 8 (800) 775 55 37.