Обычно городские жители бывают на солнце или до работы или после – в то время когда «тень длиннее роста» и витамин D не вырабатывается. Одежда, загар, дымка, загрязнение воздуха – все это снижает выработку витамина D. Расскажем, как загорать с пользой для здоровья и в удовольствие.

• Специалисты Американской академии дерматологии рекомендуют использовать солнцезащитные кремы каждый раз, когда вы находитесь на улице дольше 20 минут. Наносите его повторно каждые 2 часа. Но даже санскрин не защищает на 100%: SPF 50 блокирует 98% ультрафиолета.⠀
• Начинайте загорать постепенно, со временем увеличивая интервалы пребывания на открытом воздухе от 10–15 минут до получаса, с каждым разом прибавляя 10 минут к предыдущему сроку.
• Находиться на солнце нужно в периоды его низкой активности – до 10 и после 16 часов. Выработка меланина заканчивается в среднем через 2–4 часа после начала интенсивного воздействия ультрафиолета.
• После загара используйте увлажняющие и успокаивающие лосьоны и кремы. Избыток меланина провоцирует сухость кожи, без своевременной защиты она начнет шелушиться.⠀