Ходьба – полезная привычка, которая улучшает самочувствие и качество жизни. Разбираемся, откуда взялась цифра 10 тысяч шагов и как мотивировать себя чаще гулять.

Зачем нужно больше ходить?
Ходьба тренирует не только мышцы, но и сосуды. Улучшается состояние внутренних органов: печени, поджелудочной железы, кишечника. Если же движений мало, ухудшается состояние сердца, легких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение.

Почему именно 10 тысяч шагов?
По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 км, а это эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки.

Как мотивировать себя чаще гулять?
Рассматривайте прогулку как небольшое путешествие, во время которого можно открыть для себя новое место или районную достопримечательность. Предложите друзьям гулять вместе, а следить за активностью можно с помощью телефона или фитнес-браслетов.

10 тысяч шагов – это не универсальная норма, все зависит от вашего возраста и самочувствия. Ориентируйтесь на нее, но не забывайте получать удовольствие от прогулки.

А какие полезные привычки помогают вам поддерживать здоровье?